[...] ze wielu wybitnych fighterow nie jest tak bardzo poteznie zbudowanych - mam tu na mysli braci Gracie czy Sakurabe (to potwierdza rowniez skutecznosc BJJ). Czy duza masa ciala (nawet jesli sa to "czyste" miesnie) nie ogranicza skutecznosci w walce? Fenomenem jest dla mnie gdy widze Sakurabe rozprawiajacego sie z zawodnikami 100+ [...]
[...] koncie 45 nachylenia 10/10/10/10 4. o kolanko wyciskanie 10/10/10/10 niedziela- klatka wtorek - barki czwartek - biceps zwiekaszajac ciezar - zmiejszac ilosc powtórzen - cel masa Robie to by rozbudowac górna częsć ciała Czy mogę tak ćwiczyć...? czy przerwy sa wystarczajace...oraz prosze skorygowac ilość wykonywanych ćwiczeń czy moze tak byc...czy [...]
[...] Codziennie ćwiczyłem po 2h minimum z ciężarkami. - Biegałem początkowo co drugi dzień ledwo dawałem radę gonić 1km, bóle nóg w szczególności piszczeli ( złe obuwie ) ale i masa robiła swoje. Dzisiaj w zimę staram się biegać codziennie min. po 6km maksymalnie po 9km w czasie około 4:10min na km. - Obecnie także jestem na etapie treningu [...]
[...] mi o urozmaicenie diety, bo ciagle jedzenie ryzu by mi wkoncu zbrzydlo :) To na tyle. Mozna jechac :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna w zaleznosci od checi, czasu i pogody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sztanga trzymana z przodu 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa <--- dlatego wszędzie 12 dałem jakby co. Przerwa pomiędzy seriami- 20 sekund. Robi się jeden obwód w tym typu treningu, tak? Z góry dziękować. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu oraz informacje na temat żywienia czy mam coś zwiększać btw przy niżej wymienionym cyklu. Celem jest masa mięśniowa. Chcę zrobić taki cykl 4-5 miesięcy Prolongatum PL apteka: 250 e4d lub 300 e4d tego nie wiem ile wybrać Ansomone HGH 8iu: 4 rano i 4 wieczór (i tutaj mam kolejne pytanie, bo tego jeszcze nie [...]
wiek - 17 waga/wzrost - 181cm / 75 kg (rok Temu startowałem z 58kg przy tym samym wzroście staż treningowy - 1 rok cel cyklu - Nadal masa, pomimo tych 75 kg nadal wydaje mi się, że jestem chudy stosowane już wcześniej suplementy - aktualnie biorę cm3 (pierwszy raz jabłczan) od ponad tygodnia. Przybrałem 3kg, wszyscy podają (nie wiedziec czemu [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]
[...] i przed będą aeroby = 10 minut.Diety jakoś szczególnie nie przestrzegam ale staram się jeść jak najzdrowiej.Nóg nie mogę trenować.Trenuję z duzym obciążeniem(siła i czysta masa mięśniowa to mój cel).Trenowałem wczesniej z włascicielem siłowni.Efekty w ciągu tych 3 miesięcy były jak dla mnie b.dobre i nie stosowałem żadnej diety i nie [...]
[...] by się pomoc fachowca: Jak odbudować dobrą forme od maja(bo wtedy jak dobrze pójdze skoncze rehabilitację) do września. Chodzi o to że chce grać i wrócić do formy. Cele: - masa i siła na górnej czesci ciała - poprawa szybkosci - poprawa ogólnej wytrzymałości - poprawa wytrzymałości interwałowej - gibkość i ćwiczenia rugbowe - siła dynamiczna, [...]
[...] GH również stymuluje lipolizą w komórkach tłuszczowych. Kiedy GH jest podany dorosłej osobie o niewystarczającej ilości własnego hormonu, wielkość jego/jej mięsni i masa mięśniowa podniesie się oraz tkanka tłuszczowa znacząco się zmniejszy. Jak takie proteiny jak GH uzyskują specyficzny odzew skutkując w tak różnorodnością efektów w [...]
[...] po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... praktycznie od trzech miesiecy bez diety (właściwie jechałem na węglach płatki, kasze ryże, codziennie mięcho, ale też masa kebabów...) , brak ruchu, siłownia raz w tygodniu (góra raz !), do tego doszło kilkanascie imprez, stres związany z obroną pracy ... no i mój destruktywny nałóg jakim [...]
[...] wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]
[...] ćwiczenia na każdą z grup do ćwiczenia w domu. Czy w takiej sytuacji jest sens w ogóle ćwiczyć? Mogę liczyć na jakieś przyrosty? Od razu mówię, że nie kręci mnie mega masa tylko raczej atletyczna, dynamiczna sylwetka, tzw. plażówka. Chcę po prostu w miare możliwości wykorzystać ten rok. Zwłaszcza, ze poprzedni chodziłem na siłownie dosc [...]
[...] chudy jestem, gdy wcinam byle co a za mało przed dietą nie jadłem to stoi mi w miejscu a jak się wezmę za dietę, gdzie w niej aż tak dużo michy nie ma to szybko dosyć leci masa. A wypróżniam się co 2-3 dzień, no a to też odgrywa tutaj jakąś rolę. Ogólnie to najwięcej mi w szerokość barków leci masa ale wydaje mi się, że jest to za szybko jak na [...]
[...] 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 3x10 Rozpietki - 2x12 [...]
